Панические атаки: помощь и понятные шаги
Снизим частоту приступов и страх ожидания: дыхательные техники, КПТ-подход, план самопомощи. Онлайн и очно (Москва).
Страх повторения
Тревога ожидания, избегание транспорта/магазинов, «держусь на таблетках».
Симптомы
Сердцебиение, нехватка воздуха, тремор, «сейчас умру/сойду с ума».
План самопомощи
Дыхание 4-6, заземление 5-4-3-2-1, работа с мыслями, постепенные экспозиции.
Как я помогаю
- Карта триггеров и телесных маркеров.
- Навыки: дыхание, заземление, «якоря» в тревожных местах.
- КПТ-инструменты: проверка мыслей, экспозиции по шагам.
Кому подойдёт
Если приступы мешают жить: ограничивают маршруты, встречи, сон и работу. Начнём с быстрого плана стабилизации.
Оцените текущее влияние панических атак
Шкала: 0 — никогда, 1 — редко, 2 — иногда, 3 — часто. Вопросы 3, 6 и 8 — обратные (чем выше, тем лучше).
«Поехала в метро без паники»
Дыхание 4-6 + «якоря» + постепенные экспозиции. Страх ожидания снизился.
триггеры ↓«Понял, что со мной происходит»
Разобрали цикл ПА, перестал «пугать страх». Эпизоды стали короче.
контроль ↑«Вернулся к встречам и спорту»
План восстановления, работа с мыслями, сон/режим. Жизнь снова движется.
энергия ✓Панические атаки: что делать и как помочь себе
Страница оптимизирована под частые запросы из Яндекса и Google: панические атаки помощь психолога, что делать при панической атаке, как дышать при панике, страх ожидания, панические атаки онлайн психолог. Здесь — мини-диагностика, техники и понятные шаги для снижения частоты эпизодов.
Работа строится на КПТ-подходе: карта триггеров, дыхание/заземление, когнитивная реструктуризация и экспозиции. Параллельно собираем «опоры»: режим, сон, питание, нагрузка — всё маленькими шагами.
Готовы вернуть контроль и спокойствие?
Пройдите мини-диагностику и запишитесь — поддержу на каждом шаге.
Пакет из 3 сессий
Закрепление навыков и снижение страха ожидания. Стоимость: 39 000 ₽ за три встречи.