Стресс: быстрая диагностика и помощь
Понимаем причины стресса → выстраиваем план → возвращаем контроль. Онлайн-стресс-тест PSS-10 прямо на странице.
Перегруз и спешка
Высокий темп, постоянные дедлайны, «не успеваю».
Нервное напряжение
Раздражительность, скачки внимания, головная и мышечная напряжённость.
Сбой режима
Засыпание дольше обычного, поверхностный сон, просыпания.
Почему стресс закрепляется
- Хроническая перегрузка + отсутствие восстановления.
- Автоматические реакции «бей/беги/замри» без разрядки.
- Неясные границы и ожидания в работе/семье.
Как я помогаю
Интегративный подход (психология+коучинг), понятная диагностика, навыки саморегуляции, при необходимости взаимодействие с врачами. Форматы: онлайн и очно (Москва).
PSS-10: шкала воспринимаемого стресса
За последний месяц насколько часто вы чувствовали следующее?
Что такое стресс и как его распознать
Стресс — это реакция организма на требования среды. Кратковременный стресс помогает мобилизоваться, но хронический стресс ведёт к истощению ресурсов: нарушается сон, падает концентрация, растёт раздражительность, увеличивается риск психосоматических проявлений. Типичные симптомы стресса: постоянная спешка и чувство перегруза, «замороженность» или вспышки, трудности с переключением, напряжение в теле (шея, плечи, челюсть), «заедание» или пропуск приёмов пищи.
Причины и поддерживающие факторы
- Стресс на работе: дедлайны, конфликты ролей, неопределённость.
- Семья и родители: высокая ответственность, недосып, дефицит времени на себя.
- Информационный шум и постоянные уведомления без «цифровой гигиены».
- Отсутствие восстановления: сон, питание, движение, границы.
Как справиться со стрессом: краткий план
Стратегия включает диагностику (например, стресс-тест онлайн PSS-10), определение триггеров, расстановку приоритетов, технику коротких «разгрузок» днём, улучшение сна и переработку неэффективных стратегий. В работе я соединяю психологию и коучинг, чтобы вы наладили управление стрессом и вернули контроль.
Ищете психолога при стрессе? Запишитесь на первую встречу — обсудим запрос и соберём персональный план.
«Перестало «подбрасывать» по ночам»
Сделали разгрузку дня, отладили засыпание, ввели двухминутные антикризисные паузы. Через 3 встречи — стабильный сон.
сон восстановился«Больше не «горит» на работе»
Прояснили роль и границы, настроили приоритеты и ритуалы. Тревожность заметно снизилась.
ясность и контроль«Вернулась энергия»
Сняли «фоновый» стресс, добавили восстановление и питание. Концентрация выросла, усталость снизилась.
ресурсКогда стресс становится проблемой?
Сколько встреч обычно нужно?
Работаете онлайн?
Что, если стресс связан с работой?
Готовы снизить уровень стресса?
Оставьте заявку — и получите персональный план восстановления.
Онлайн, 80–90 мин
Диагностика запроса, разбор триггеров и быстрые техники стабилизации. Подходит при высоком темпе и плотном графике. Стоимость от 10 000 руб.
Очная встреча (Москва)
Комфортный кабинет. Рекомендовано, если важен личный контакт и ощущение пространства. Стоимость 15 000 руб. 80-90 минут.
Мини-пакет 3 встречи
Для формирования устойчивых навыков управления стрессом и закрепления результата. Стоимость 39 000 руб. за весь пакет из 3х сессий.