Тренинг Управление тревогой и стрессом в условиях неопределенности: Как перестать бояться завтра и начать жить сегодня
Групповые тренинги в Москве помогают не просто «проговорить проблемы», а найти инструменты для изменений.
Мы свыкаемся с этим голосом, как с фоновым шумом метро. Но что, если за 3 дня можно не просто «заглушить» его, а превратить в союзника?
Тренинг управления тревогой и стрессом от Игоря Савватеева и его команды — это не набор лайфхаков. Это перезагрузка вашего восприятия мира, где неопределенность становится пространством для возможностей, а не ловушкой страха.
как работает психолоческий тренинг?
«Я перестала бояться звонить клиентам»: История Анны, менеджера из Новосибирска
Анна годами терпела панические атаки перед холодными звонками. «Сердце колотится, ладони потеют, голос дрожит — клиенты думают, я новичок», — признавалась она. На тренинге Игорь предложил ей… сыграть худший сценарий.
Анна звонила клиентам, намеренно запинаясь и путаясь. К третьему звонку она рассмеялась: «Это же просто игра!». Через месяц её KPI выросли на 50%. «Теперь я знаю: тревога — как дождь. Если не прятаться, можно научиться танцевать под него», — говорит она.
Советы из интернета работают как таблетки от головной боли — снимают симптомы, но не лечат причину;
Неопределенность стала постоянной: пандемии, кризисы, смена работы — мозг устал быть в режиме «боевой готовности»;
Психосоматика превращает стресс в реальные болезни: от бессонницы до гипертонии.
Тренинг антистресс Игоря Савватеева ломает этот порочный круг через:
- Когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) — выявляем и переписываем установки вроде «Мир опасен»;
- Техники экстренной самопомощи — как за 3 минуты остановить панику с помощью дыхания;
- Mindfulness для тревожных — учимся наблюдать за страхами, не погружаясь в них;
- Работу с телом — снимаем мышечные зажимы, где годами копился стресс.
Пример: Участник тренинга, топ-менеджер Артем, после упражнения «Диалог с тревогой» осознал: его страх увольнения родом из детства, когда отец кричал: «Бездельником будешь!». Теперь он проводит совещания без дрожи в коленях.
Она вышла в океан на хлипкой лодке, боясь каждого всплеска волн. Но однажды решила развернуться лицом к ветру. И поняла: шторм — это не попытка потопить её. Это танец стихий, где можно найти ритм и поймать попутный ветер. Так и тревога — не враг, а часть вашей внутренней погоды.
5 шагов из тренинга, которые меняют жизнь
«Стоп-кран для паники»
Дыхание 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Повторить 3 раза. «Это как перезагрузка для мозга», — говорит участница Юлия, которая так спасается от приступов в метро.
«Деконструкция страха»
Разберите тревогу на части:
Что я чувствую? (дрожь, пот, ком в горле);
Что думаю? («Провалюсь», «Осудят»);
Что реально произойдет, если худший сценарий сбудется?
«Якорь спокойствия»
Создайте ритуал: например, 3 глотка воды + прикосновение к запястью. Используйте в моменты стресса.
«Письмо тревоге»
Напишите: «Дорогая тревога, спасибо, что пытаешься меня защитить. Но сегодня я выбираю…»
«Экран предсказаний»
Представьте, что ваши страхи — это фильм. Поставьте на паузу, перемотайте к моменту, где вы уже справились.
Почему групповые занятия против тревоги эффективнее YouTube-советов?
Эффект зеркала — вы видите, что не одиноки: «О, у меня тоже так!»;
Поддержка — группа становится «безопасным полем» для экспериментов;
Обратная связь — тренеры замечают то, что вы пропускаете: «Вы морщите лоб, когда говорите о страхах. Попробуйте расслабить лицо».
Пример: На онлайн-тренинге по стрессу участники через Zoom разыграли сценку «Собеседование мечты». Марк, программист, впервые не боялся говорить о своих достижениях. Через неделю он получил оффер с зарплатой выше на 40%.
Лайфхак: Подпишитесь на группу ВК и будете получать больше информации.
Как тренинг помогает восстановиться после выгорания?
Игорь Савватеев использует метод «Три слоя стресса»:
- Физический — снимаем через техники релаксации;
- Эмоциональный — учимся выражать гнев, страх, обиду через
- арт-терапию;
- Ментальный — заменяем «Я не выдержу» на «Я выбираю, как реагировать».
Кейс: Учительница Мария после тренинга внедрила «правило 15 минут»: после работы она рисует абстракции, чтобы «стереть» стресс. Ушла бессонница и мигрени.
3 мифа о стрессе, которые мешают вам жить
«Тревожные люди слабы»
Нейронаука доказала: чувствительность к стрессу — особенность мозга, а не слабость.
«Нужно избегать стрессовых ситуаций»
Игорь учит: «Неопределенность — как темнота. Можно бояться, а можно включить фонарик навыков».
«Таблетки решат всё»
Таблетки снимают симптомы. Тренинг меняет паттерны мышления — эффект длится годами.
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ О ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ ТРЕНИНГЕ
"ВЫХОД ЗА РАМКИ"
Как проходит тренинг Игоря Савватеева?
Что говорит наука?
- Когнитивно-поведенческая терапия снижает симптомы тревоги у 70% пациентов (Journal of Consulting and Clinical Psychology);
- Дыхание 4-7-8 за 90 секунд снижает кортизол на 20% (исследование Гарварда);
- Участники групповых занятий на 50% реже рецидивируют в панику (данные APA).
- Как выбрать тренинг, который работает?
- Ищите практику — 80% времени должно уходить на упражнения, а не лекции;
- Выберите формат — онлайн-тренинги по стрессу или очные ретриты с погружением.
P.S. Тревога — не ваш враг. Это сигнал, что пора пересмотреть правила игры. Не ждите, пока стресс станет хроническим — начните диалог с собой уже сегодня.
Где искать анонсы психологичеких тренингов В Москве?
психологические Тренинги для женщщин и мужчин, корпоративные тренинги на самые востребованные темы:
бизнес клуб "Ось"
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ О ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ ТРЕНИНГЕ
"ВЫХОД ЗА РАМКИ"
https://isavvateev.ru/psihotrening_za_ramki
P.S. Тренинги в Москве — это не «галочка» для резюме, а возможность выйти на новый уровень. Выбирайте не просто событие, а среду для роста. И помните: даже лучший тренинг не сработает, если не применять знания на практике.
Мы верим в силу коллективного обучения и индивидуального развития
+7 964-555-21-75