Как перестать быть тенью и зажечь свой свет
Тренинги по уверенности в себе
Они не кричат о своих достижениях, не размахивают дипломами. Они просто есть. И вы вдруг ловите себя на мысли: «Хочу так же».
Но как? Ответ — не в книгах по саморазвитию. Он в тренингах по уверенности в себе, где учат не притворяться, а становиться собой.
Как стать увереннее в себе?
История, которая началась с дрожи в коленях
Она стояла за кулисами, сжимая распечатанную речь. Пальцы оставляли мокрые пятна на бумаге.
«Сейчас выйдешь и опозоришься», — шептал внутренний голос. Первый слайд презентации замигал на экране.
И тут тренер из тренинговой группы взял её за локоть: «Представь, что говоришь не с ними. С той девочкой, которая в 15 лет мечтала об этом моменте».
Через 20 минут зал аплодировал стоя.
Почему 95% советов «будь увереннее» не работают
«Просто расправь плечи и улыбайся!» — такие рекомендации дают те, кто никогда не чувствовал, как:
Сковывает горло перед звонком клиенту;
Дрожат руки при подписании контракта;
Пустеет голова на совещании с топ-менеджментом.
Настоящая уверенность — не поза. Это навык, который можно прокачать через:
- Телесные практики — нейрофизиология доказала: поза «супергероя» (руки на бёдрах, подбородок вверх) на 2 минуты повышает тестостерон на 20%;
- Когнитивное перепрограммирование — техника «А что, если?» превращает страх провала в карту возможностей;
- Групповую динамику — когда 10 человек признаются, что тоже боятся просить повышения, тревога теряет власть.
Пример из практики: После тренинга по борьбе с синдромом самозванца менеджер Артём впервые попросил повышения. Неожиданность: начальник ответил: «Мы как раз хотели предложить тебе руководящую должность».
3 упражнения, которые перевернут ваше представление о себе
1. «Судья и защитник» (ролевая игра)
Участники делятся на пары. Один беспощадно критикует («Ты провалишь проект!»), другой находит контраргументы. Фишка: через 10 минут они меняются ролями. «После этого я понял, как сам уничтожаю себя мыслями», — делится участник тренинга в Москве.
2. «Подарок от страха»
Напишите 5 худших сценариев (уволят, осудят, отвергнут). К каждому добавьте: «Зато я научусь…». Пример: «Уволят → научусь составлять резюме, которое заметят».
3. «Я — свидетель»
Представьте, что наблюдаете за своей тревожной ситуацией со стороны. Опишите себя в третьем лице: «Анна волнуется, потому что…». Это создает эмоциональную дистанцию и снижает накал.
Лайфхак: Подпишитесь на группу ВК и будете получать больше информации.
На тренинге по публичным выступлениям Егор 20 минут рассказывал… стене. Группа сидела за его спиной. «Когда я наконец обернулся, понял: их лица не отличались от воображаемых слушателей. Страх был внутри меня».
Почему уверенность — это мышца, а не дар
Учёные Университета Мельбурна провели эксперимент: 2 группы 6 месяцев занимались развитием уверенности. Первая работала с коучами, вторая — читала книги. Результат:
- Коучинговая группа улучшила показатели на 74% (переговоры, карьера, личная жизнь);
- «Книжная» — на 11%.
Секрет в нейропластичности: каждое действие, выходящее за рамки зоны комфорта, буквально «протаптывает» новые нейронные пути.
Именно поэтому на тренингах по уверенности так много:
- Импровизаций — спонтанная речь перед камерой;
- Физических челленджей — например, станцевать в людном месте;
- Обратной связи — не оценка, а «как сделать сильнее».
Пример: Елена, бухгалтер, на тренинге получила задание — за 1 час получить 5 отказов от незнакомцев (попросить скидку, пригласить на кофе). К 3-му отказу страх сменился азартом. Сейчас она ведёт налоговые семинары для 100+ человек.
Как выбрать тренинг по уверенности в себе, который не станет пустой тратой денег
5 признаков качественной программы:
- Акцент на практике — 80% времени вы делаете, а не слушаете.
- Работа с телом — уверенность живёт в осанке, взгляде, жестах.
- Малые группы — 8-12 человек, чтобы тренер мог дать персональный фидбек.
- Домашние задания — без ежедневных упражнений навык не закрепится.
- Поддержка после — чаты, вебинары, проверочные сессии.
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ О ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ ТРЕНИНГЕ
"ВЫХОД ЗА РАМКИ"
как не ошибиться при выборе тренига по уверенности в себе:
Ловушки-предупреждения:
- «Гарантия результата за 1 день» — уверенность требует минимум 21 дня (цикл формирования привычки);
- «Секретная методика» — все рабочие техники давно описаны в психологии;
Очные тренинги дают то, что не передать через экран:
Вы — уже то, кем боитесь стать
Представьте: через год вы смотрите видео со своего первого тренинга. Видите человека, который краснеет при слове «презентация». А потом переключаете запись сегодняшнего дня: вы на сцене, зал ловит каждое слово.
Между этими кадрами — всего 10 шагов:
Признать: «Да, мне страшно».
Найти тех, кто прошёл этот путь.
Сделать первый звонок в тренинг-центр.
Уверенность — не отсутствие страха. Это мужество сказать: «Я делаю это, несмотря на…»
Тренинг по уверенности в себе
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ О ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ ТРЕНИНГЕ
"ВЫХОД ЗА РАМКИ"
https://isavvateev.ru/psihotrening_za_ramki
P.S. Тренинги в Москве — это не «галочка» для резюме, а возможность выйти на новый уровень. Выбирайте не просто событие, а среду для роста. И помните: даже лучший тренинг не сработает, если не применять знания на практике.
Мы верим в силу коллективного обучения и индивидуального развития
+7 964-555-21-75