Как эмоциональное выгорание крадёт вашу жизнь
(и почему кофе — не панацея)
Устали от вечной усталости? Узнайте, как эмоциональное выгорание разрушает здоровье, отношения и карьеру. Две рабочие методики, чтобы вернуть энергию и не превратиться в ходячий кофейный автомат
Представьте: вы — смартфон с 1% зарядки. Каждый день вас включают, тыкают в экран и ждут, что вы будете радостно играть марш.
А вы просто хотите крикнуть:
“Дайте мне розетку!”
Примерно так чувствует себя человек с эмоциональным выгоранием.
По данным ВОЗ, 75% людей хотя бы раз сталкивались с этим состоянием.
Но многие до сих пор думают, что это “просто лень” или “надо взять себя в руки”.
Спойлер: это не работает. Давайте разберёмся, как выгорание крадёт вашу жизнь, и как её вернуть (даже если сил хватает только на доставку пиццы)
Выгорание и Здоровье: Когда организм говорит “Пока!
Выгорание — это не просто усталость. Это как если бы ваш мозг устроил забастовку, а тело присоединилось с плакатом: “Мы не рабы!”
Пример из жизни:
Аня, менеджер проектов, работала по 12 часов в день. Через год её “наградили” гастритом, бессонницей и визитом к кардиологу. Врач сказал: “Либо вы снижаете нагрузку, либо ваше сердце снизит обороты. Навсегда”.
Что происходит:
- Хроническая усталость превращает вас в зомби, который путает соль с сахаром.
- Иммунитет падает быстрее, чем курс криптовалют.
- Гормоны стресса (кортизол) устраивают вечеринку, а вы платите за уборку.
Выгорание и Отношения: Когда любимый человек становится “этим существом на диване”
После работы у вас нет сил даже на объятия. Ваш партнёр спрашивает: “Как день?”, а вы мычите: “Норм…” и пялитесь в телефон. Скоро он начнёт ревновать вас к экрану.
Максим, IT-специалист, так уставал, что перестал замечать, как жена сменила цвет волос.
Она ушла, оставив записку: “Ты даже не спросил, как я”.
Выгорание и Карьера: Когда вы проваливаетесь в “черную дыру” прокрастинации
Выгорание превращает мозг в дуршлаг: идеи утекают, а остаётся только “надо бы сделать… эээ, потом”.
Пример из жизни:
Дизайнер Катя месяц не могла закончить логотип. Клиент ушёл, начальник хлопал дверью, а она плакала в туалете, повторяя: “Я больше не могу”.
Что делать если у тебя эмоциональное выгорание?
Методика 1.
“Энергетический детокс”: Как найти свою “розетку”
Шаг 1. Отключите “автопилот”:
- Раз в час ставьте таймер и спрашивайте: “Что я сейчас чувствую? Где напряжение?”.
- Если ответ: “Всё плохо” — выпейте воды и сделайте 5 глубоких вдохов.
Шаг 2. Составьте “черный список”:
- Выпишите 3 дела, которые вы НЕНАВИДИТЕ делать.
- Делегируйте их, откажитесь или превратите в игру
(например, “Уборка под рок-н-ролл”).
Пример:
Сергей, юрист, ненавидел отчёты. Он нанял помощника, а освободившееся время стал тратить на бокс.
Через месяц коллеги спросили: “Ты подменил батарейки?”.
как себе помочь во время эмоционального выгорания?
Методика 2. “Правило 3-х “Нет”: Как перестать быть вселенской жилеткой
Нет нереальным дедлайнам.
Нет токсичным людям.
Нет работе в выходные.
Если начальник требует невозможного, скажите: “Я как Шерлок: могу решить всё, кроме этого. Давайте обсудим приоритеты
Хватит быть “вечным двигателем” на последнем издыхании!
На тренинге "ВЫХОД ЗА РАМКИ" вы научитесь восстанавливать энергию и ставить границы. Запишитесь сейчас — и получите **чек-лист “5 способов выжить в офисе без вреда для психики”**. Торопитесь: количество мест ограничено, как и ваше терпение к этой рутине!»
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ О ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ ТРЕНИНГЕ
"ВЫХОД ЗА РАМКИ"
Мы верим в силу коллективного обучения и индивидуального развития
+7 964-555-21-75