Самооценка и уверенность в себе
От самокритики и сомнений — к опоре и ясному голосу. Практики, которые работают в повседневности. Онлайн и очно (Москва).
Сомнения и самокритика
«Не достаточно хорош/а», сравнение с другими, страх «провалиться».
Синдром самозванца
Достижения обесцениваются, «повезло/не моё», трудно принимать похвалу.
Страх оценки
Тяжело говорить на встречах, просить и отстаивать свои границы.
Как я помогаю
- Карта самооценки: триггеры, голос критика, поддерживающие смыслы.
- Инструменты: рефрейминг, дневник успехов, «я-сообщения», границы.
- План на 2–4 недели: маленькие шаги + чек-пойнты.
Кому подойдёт
Тем, кто устал сомневаться и «держаться на износ», хочет спокойно говорить «да/нет» и опираться на свои достижения.
Как вы сейчас чувствуете уверенность?
Шкала: 0 — никогда, 1 — редко, 2 — иногда, 3 — часто. Вопросы 3, 6 и 8 — обратные (чем выше, тем лучше).
Копилка побед (за неделю)
Запишите 3–5 маленьких побед. Это помогает мозгу «видеть» прогресс и поддерживает уверенность.
«Стал(а) говорить на встречах»
Собрали опоры, потренировали «я-сообщения» и мини-презентации.
голос ↑«Перестала обесценивать успехи»
Рефрейминг и «копилка побед». Самокритика стала тише.
самопринятие ✓«Научился просить и отказывать»
Границы и сценарии диалога. Больше спокойствия.
границы ↑Как повысить самооценку и найти уверенный голос
Страница ориентирована на частые запросы из Яндекса и Google: низкая самооценка, как повысить уверенность, синдром самозванца, страх оценки, уверенность в себе тренировки, психолог онлайн самооценка. Здесь — мини-диагностика, понятные шаги и упражнения, чтобы переключиться с самокритики на опору.
Работа строится на поддерживающем диалоге, рефрейминге, тренировке «я-сообщений», простых ритуалах самоподдержки и сборе доказательств своих успехов («копилка побед»). Шагаем маленькими шагами и фиксируем прогресс.
Готовы говорить уверенно и спокойно?
Пройдите мини-диагностику и запишитесь — соберём опоры и план на 2–4 недели.
Очная встреча (Москва)
Глубокая работа с критиком и границами. Стоимость: 15 000 ₽ за 80–90 минут.